举重运动员的专属动作——爆发力训练哑铃挺举

挺举是举重运动员的专属动作。 由于难度较高，在普通的健身房里很少能看到有人训练。

挺举训练是增强爆发力的绝佳练习

不过，随着运动训练的不断发展，这些举重运动员专属的高难度动作已经不再遥不可及！ 许多其他运动项目的运动员足球爆发力训练，例如足球、橄榄球、短跑和篮球运动员足球爆发力训练，都开始将挺举训练纳入训练菜单！

对于普通健美运动员来说也是如此。 如果你想提高爆发力，尝试挺举训练是一个很棒很酷的选择！

今天我就给大家介绍一下如何使用哑铃进行挺举训练！

挺举是一项非常高级的训练动作。 在训练之前，你需要熟练掌握硬拉、深蹲、推举和高翻。

翻身才能站稳； 然后稍微蹲下； 快速拉伸三个关节（臀部、膝盖、脚踝）向上爆发，将哑铃向上推！

以下是详细的动作过程！ 第一步，将哑铃向上转动，将哑铃放在身体两侧。 像硬拉一样弯腰并向下弯曲臀部。 保持脊柱处于中立位置，收紧核心肌肉。

然后用力收缩下肢肌肉（股四头肌、臀肌和腘绳肌）并快速向上移动（快速拉伸三个关节（臀部、膝盖和脚踝）），将哑铃举起！ 并利用冲力将哑铃举至胸前足球爆发力训练，然后蹲下缓冲！

请注意，手臂不需要参与太多。 力量来自于下肢的爆发力。 手臂只是引导胡令轨迹的工具而已！

第二步：利用发力推接着上面的蹲坐缓冲动作，利用爆发力向上推（三个关节同时伸展），带动身体上升，向上推，将哑铃推到最高点观点。

防范措施

整个动作必须连贯，才能最有效地利用爆发力进行推举。 建议经过更多训练后使用较重的哑铃。

推举过程中，必须充分利用三关节伸展的爆发力，手臂和肩膀几乎不需要用力！

保持核心肌肉稳定和脊柱中立

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