适合足球运动员的拉伸方式，你get了吗？随着现在运动健身理论的不断更新，锻炼的方式也可谓是越来越多，但是作为跟喜欢足球的我们来说。应该采用怎样的拉伸方式才是最为合适的呢？...
同时进行四种练习的方便之处在于不需要使用任何器械。
练习一：直腿抬举练习
这项练习通过激活股四头肌来拉伸腿筋。
（每个动作保持两秒，每条腿重复十次）
如此做一组升降动作，每条腿做十次。
练习2：股四头肌屈肌拉伸
在这个练习中，我们将通过拉伸腿筋来练习拉伸股四头肌和比目鱼肌。
（每个动作保持两秒，每条腿重复十次）
臀部向前移动一次，手臂抬起一次，完成一组，每条腿十次。
练习 3：世界上最好的伸展运动
我们称此练习为“世界最佳练习”，它可以锻炼下半身的许多不同部位。 非常适合在比赛前或比赛后进行。
（每个动作保持两秒，每边做五次）
右边完整演示了世界上最好的伸展运动
世界上最好的左侧拉伸动作完整示范
练习 4：双圈曲奇拉伸
我们把这个动作称为双圈饼干足球总动员足球总动员，因为做这个动作时我们的身体会形成两个圆圈，有点像我们经常吃的双圈饼干。
它还适用于下半身的许多不同区域以及肩膀。
（每个动作保持两秒足球总动员，每侧重复十次）
完整的双圈饼干拉伸演示
写在最后
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希望大家在赛前或者赛后能够继续拉伸这些动作一段时间，然后感受一下自己的身体是否有什么不同的感觉。 如果我们想要在场上表现得更好，就需要在细节上花更多的时间。 希望这四个动作能够帮助到大家。 让我们一起努力吧！
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